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2023年7月のランニング

2023年7月の練習

2023/07/01㈯
くもり、雨

舗装路

距離→16.73km
ペース→5'38"/km



2023/07/02㈰
晴れ

トラック
柏の葉公園総合競技場にて

400mのインターバル(r200m)をやったら暑さのせいで気持ち悪くなり、5本で諦めた。その後はペースを落として2000mに切り替えて2本走った。

ジョグ 2km
400 x 5(r-200)=3km
ジョグ 800m
2000m x 2

合計 9.8km



2023/07/03㈪
晴れ

舗装路

距離→15.73km
ペース→5'47"/km



2023/07/04㈫
晴れ、くもり

舗装路

ジョグ→坂道ダッシュ→ジョグ

ジョグ
距離→5.07km
ペース→5'37"/km

坂道ダッシュ
300m x 7

ジョグ
距離→4.47km
ペース→5'36"/km

合計距離→11.64km



2023/07/05㈬
くもり

トラック
松戸運動公園陸上競技場にて

ジョグ 1.6km

3000m x 3
12'17"06
11'47"58
11'55"72

計10.6km



2023/07/06㈭
くもり

舗装路

距離→14.5km
ペース→5'19"/km



2023/07/07㈮
晴れ

舗装路

晴れて危険な暑さ。脚に疲労もたまっているが、ダラダラ走ると余計に疲労感が高まりそうで、あえてジョグにしては少し早めのスピードで。

距離→12.02km
ペース→4'56"/km



2023/07/08㈯
雨、くもり

舗装路

蒸し暑い!

距離→14.35km
ペース→5'13"/km



2023/07/09㈰
くもり、雨

トラック

織田フィールドにてM×Kディスタンスに参加。
5000mの部で19分7秒5。

アップ&流し→2kmくらいか

5000m

合計 7km



2023/07/10㈪
晴れ、くもり

舗装路

熱中症警戒アラートの中を。

距離→11.12km
ペース→5'52"/km



2023/07/11㈫
晴れ

本日も快晴猛暑日。

舗装路

距離→12.8km
ペース→5'17"/km



2023/07/12㈬
晴れ、くもり

久しぶりに江戸川不整地ジョグ。

距離→11.61km
ペース→5'37"/km



2023/07/13㈭
くもり

休み



2023/07/14㈮
くもり

舗装路

距離→10.91km
ペース→5'19"/km



2023/07/15㈯
くもり

トレラン

距離→30.16km

トレランというよりはスピードハイクかな。山はあんまり走れなかった。トレイル17kmの峠走13kmといったところか。



2023/07/16㈰
晴れ

トレランによる筋肉痛のため休み。



2023/07/17㈪
海の日㈷

晴れ、くもり

前ももとふくらはぎの筋肉痛がピーク。ランニング休み。



2023/07/18㈫
晴れ、くもり、夕立

引き続き筋肉痛のためランニング休み。



2023/07/19㈬

まだ筋肉痛。ランニング休み。



2023/07/20㈭
くもり

筋肉痛はほとんど消えたが、まだ部分的に少し残っている。ランニング休み。



2023/07/21㈮
くもり

トレラン

前回の山行の後でひどい筋肉痛になり、その回復に5日を要した。4月の毛呂山トレイルラン大会を最後に山へ行っていないので、これは予想通りである。その筋肉痛が癒えたところで再び山へ行き同程度の刺激を入れて身体を山に慣らすべく、本日はまたしても奥武蔵の山を攻めてきた。相変わらず奥武蔵ばかりだが、この辺は人もハイカーも比較的少ないのでトレラン修行に適している。

西吾野スタート。まずはロードを走って正丸峠。奥村茶屋の裏からトレイルへ。伊豆ヶ岳から山伏峠→武川岳へ。前回はここで折り返したが、今回はさらに足を伸ばして妻坂峠から大持山へ。この武川岳→大持山のピストンが予想を上回るキツさだった。再び伊豆ヶ岳へ戻り、天目指峠から子の権現。そこからはロードを下って西吾野駅へ戻りゴール。

距離→36.57km

20230721-tr1

20230721-tr2

20230721-tr3




2023/07/22㈯
晴れ

休み



2023/07/23㈰
晴れ

一昨日のトレランによる筋肉痛は大腿四頭筋が少し痛いけれど、前回ほどひどくはない。普通に歩ける。ランニング休み。



2023/07/24㈪
晴れ

大腿四頭筋の筋肉痛が少し残っているのでスロージョグ。

舗装路

距離→9.31km
ペース→5'55"/km



2023/07/25㈫
晴れ

舗装路

距離→12.59km
ペース→5'01"/km



2023/07/26㈬
晴れ

舗装路

ジョグ→3000mを2本→ジョグ

猛暑なので出力は80%くらい。1本ごとに公園の水道で頭を冷やす。再びジョグで帰る。帰宅する頃には暑さでフラフラ。

ジョグ
距離→3.79km
ペース→5'29"/km

3000m x 2
12'34"(4'10"/km)
12'11"(4'03"/km)

ジョグ
距離→3.59km
ペース→5'20"/km

合計距離→13.38km



2023/07/27㈭
晴れ

不整地ジョグ

距離→11.56km
ペース→5'29"/km



2023/07/28㈮
晴れ

舗装路

距離→12.73km
ペース→5'20"/km



2023/07/29㈯
晴れ

舗装路

距離→15.24km
ペース→5'02"/km



2023/07/30㈰
晴れ

明日は人間ドックなのでランニングは休みにしました。



2023年7月31日㈪
晴れ

人間ドックのためランニング休み。



まとめ

走った日数→21日

距離→300.35km

トレランの後に筋肉痛で数日休んだ。もっと頻繁に山へ行けば筋肉痛も早く消えるようになる。

無理やり300kmに帳尻を合わせたわけではなく、あとから集計したらたまたま300kmだった。これからも300kmは最低ラインにしていきたい。

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プロフィール

カイキ

Author:カイキ
1975年4月19日生まれ
千葉県松戸市
職業:肉体労働派遣
サバ缶ばかり食べている変なおじさん

Twitter : fukutoku1975

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