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2023年6月の練習

2023年6月の練習

6/1

舗装路

距離:15.46km
ペース:5'12"/km



6/2

休み



6/3

ジョグ+坂道ダッシュ
舗装路

ジョグ
距離:10.01km
ペース:5'55"/km

坂道ダッシュ:200mx5

合計11.01km



6/4

舗装路

距離:6.66km
ペース:5'15"/km



6/5

舗装路

距離:20.01km
ペース:5'36"/km

25kmくらい走りたかったが、19kmから右上腹部痛発生。耐えられないほど痛みだしたので20kmで断念。この右上腹部痛は暑くなると頻発するような気がする。



6/6

休み



6/7

舗装路

距離:22.11km
ペース:5'26"/km

上腹部痛が起きたらいつでも止めるつもりで走り始める。今夜は有給休暇で休みなので時間にも余裕あり。距離は全く決めずにジョグ。夜勤明けにもかかわらず22km走った。やはり20kmくらいから上腹部に違和感が出た。



6/8

不整地

距離:10.18km
ペース:6'10"/km

江戸川河川敷にて上半身裸で10kmスロージョグの後に体幹トレーニング。



6/9

ジョグ→坂道ダッシュ→ジョグ
舗装路

ジョグ
距離:6.07km
ペース:5'31"/km

坂道ダッシュ300m x 6

ジョグ
距離:5'46"/km
ペース:5'37"/km

合計
13.33km



6/10

舗装路

距離:18.71km
ペース:5'19"/km



6/11

ビルドアップ走10kmの後にダウンジョグで3km
舗装路

ビルドアップ
距離:10.02km
ペース:5'18"/km→4'00"/km

ダウンジョグ
距離:3.01km
ペース:5'13"/km

合計
13.03km



6/12

休み



6/13

舗装路

距離:15.44km
ペース:5'35"/km



6/14

舗装路

距離:9.62km
ペース:5'33"/km



6/15

舗装路

距離:14.48km
ペース:5'00"/km



6/16

舗装路

距離:13.02km
ペース:5'10"/km



6/17

ジョグ+坂道ダッシュ

ジョグ(不整地)
距離:7.67km
ペース:5'42"/km

坂道ダッシュ(舗装路)
200m x 10



6/18

休み



6/19

トラック

ジョグ 2km
1000mインターバル x 7

ペースは3'50"くらいを予定していたが暑さのせいで無理だった。4'00"に変更したが、それでもキツイ。7本で終了。

ペース
3'58"
4'03"
4'06"
4'08"
4'05"
3'59"
4'04"

合計9km



6/20

舗装路

距離:12.34km
ペース:5'10"/km



6/21

不整地

距離:16.24km
ペース:5'31"/km



6/22

ジョグ+坂道ダッシュ
舗装路

ジョグ
距離:9.16km
ペース:5'48"/km

坂道ダッシュ300m x 5

計 10.66km



6/23

舗装路

距離:12.28km
ペース:5'11"/km



6/24

休み



6/25

函館マラソン

舗装路

距離:42.195km
時間:3h35'56"



6/26

休み



6/27

舗装路

距離:9.13km
ペース:5'48"/km



6/28

舗装路

距離:10.02km
ペース:5'09"/km



6/29

休み



6/30

休み



まとめ

合計距離:314.595km
走った日数:22日

(内訳)
舗装路:271.505km
不整地:34.09km
トラック:9km
トレイル:0km

今月も300kmを超えた。雨が多くて不整地ランがなかなかできなかった。トラックは今後もっと増やしていく。

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プロフィール

カイキ

Author:カイキ
1975年4月19日生まれ
千葉県松戸市
職業:肉体労働派遣
サバ缶ばかり食べている変なおじさん

Twitter : fukutoku1975

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