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2023年5月のランニング

2023年5月のランニング

5/1

3000m x 3
舗装路

① 3'32″-3'40″-3′43″
② 3'49″-3'53″-3'57″
③ 3'46″-3'44″-3'42″

ジョグ 3km

1本目に速く入りすぎた。そのぶん2本目が遅くなった。3本目がいちばん安定していた。

距離:12km



5/2

昨日のポイント練習の疲れがあるので今日はスロージョグ。

舗装路
距離:11.4km
ペース:6′40″/km



5/3

不整地
距離:15.01km
ペース:5'51"/km



5/4

不整地
距離:8.05km
ペース:5'57"/km

江戸川河川敷にて。快晴。真夏のような日差し。ふくらはぎに張りがある。ランニングの後に上半身裸で体幹トレーニング。



5/5

不整地
距離:14.00km
ペース:6'13"/km



5/06

舗装路
距離:16.4km
ペース:5'47"/km



5/7

雨が降っていたが半袖シャツの上にポンチョ着用して走る。坂道多め。

舗装路
距離:13.56km
ペース:5'07"/km



5/8

休み



5/9

舗装路
距離:18.02km
ペース:4'10"/km

手賀沼にて。
4'05-4'10のペースで20km走る予定だったが、16kmくらいからお腹の調子が怪しくなり、18kmで我慢の限界。少し漏れたので終わりにした。



5/10

不整地
距離:12.20km
ペース:5'21"/km



5/11

休み



5/12

舗装路
10km

距離:5km
ペース:4'16"/km

距離:5km
ペース:4'33"/km

2回に分けて合計10km



5/13

まるおカップ

3000mと5000mで出走。3000mは11分5秒。5000mは19分11秒(その後、正式タイムは19分10秒に変更)。だいたい目標通りのタイムで走れた。まだ伸びしろはある感じがしたので、3000mは10分台、5000mは18分台を目指して練習していく。

舎人公園陸上競技場

トラック
3000m
5000m
アップ&ダウン 3000mくらい。

距離合計 11km



5/14

舗装路

距離:14.7km
ペース:5'17"/km



5/15

舗装路

距離:9.52km
ペース:6'29"/km



5/16

舗装路
距離 10km
ペース 4'49"/km



5/17

不整地
距離 10km
ペース 5'37"/km

舗装路
坂道ダッシュ
200m x 6 = 1200m

江戸川河川敷にて。気温は30℃超え。暑くて上半身裸で10kmジョグ。その後に200mの坂道ダッシュを6本。



5/18

不整地

距離 21.01km
ペース 5'45"/km



5/19

10km + 坂道ダッシュ
舗装路

距離 10.01km
ペース 5'04"/km

坂道ダッシュ 300m x 5



5/20

舗装路

距離 15.01km
ペース 5'35"/km



5/21

舗装路

距離 10km
ペース 4'03"/km

1週間後のハーフマラソンのペースを決めるためのランニング。このペースで10kmでもきつかった。4'00-4'05でハーフを走る力はない。気温が今日と同じだと仮定したら4'05-4'10でも厳しい。4'10-4'15でなんとか90分切りを目指すのが現実的かな。



5/22

不整地

距離 8.00km
ペース 6'05"/km



5/23

休み



5/24

舗装路

距離 13.82km
ペース 5'07"/km



5/25

休み



5/26

舗装路

距離 10.64km
ペース 6'06"/km



5/27

休み



5/28

神崎発酵マラソン
(ハーフマラソン)

舗装路
距離 21.0975km
ペース 4'06"/km



5/29

休み



5/30

舗装路

距離 10.41km
ペース 5'45"/km



5/31

ジョグ+坂道ダッシュ
舗装路

ジョグ
距離 3.01km

坂道ダッシュ
300m x 5



まとめ

総距離:313.0575km

走った日数:25日

内訳
舗装路 213.7875km
不整地 88.27km
トラック 11km
トレイル 0km



ランニングを始めてから初の月間300km超え。このくらい走るとそれなりに充実感がある。今より上のレベルを目指すなら月間300kmは必要だと思う。これも1回や2回じゃダメで、継続しないと意味はない。

今月は新たな試みとしてトラックレースに出てみた。やはり練習とは違う刺激を得られるので、スピード向上のために今後も出るつもり。

ハーフマラソンを走った。5月はすでにマラソンシーズンを過ぎているが、コロナ禍でずいぶん長く本番レースを走っていないので、試しに出てみたら自己ベストだった。暑くてダメかと思ったけど、意外に走れましたね。

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プロフィール

カイキ

Author:カイキ
1975年4月19日生まれ
千葉県松戸市
職業:肉体労働派遣
サバ缶ばかり食べている変なおじさん

Twitter : fukutoku1975

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