2022/11/01-2022/11/10
- 2022/11/10
- 23:59
2022/11/01㈫
くもり
深夜1時に起きる。0721。再び寝る。午前10時からランニング。4kmジョグのあとに15kmペースラン。ラスト3kmくらいで久しぶり右腹部に違和感が出たが、ペースを落とすほどではなかった。
身長 169cm
体重 55.4kg
BMI 19.4
体脂肪率 9.1%
筋肉量 47.7kg
基礎代謝量 1356kcal
☆
2022/11/02㈬
晴れ
仕事（21:00)-9:00
今週は出荷量が多いらしい。仕事終わってスーパーで買い物して帰宅。季節が戻ったかのように暖かい。半そでシャツでランニング。12kmジョグ。昨日のポイント練習のダメージで右足首のあたりが少し痛い。
☆
2022/11/03㈭
文化の日㈷
晴れ
仕事（21:00)-9:00
仕事終わってスーパーで買い物して帰宅。右足首あたりが痛いのでランニングは休み。
体重 55.9kg
BMI 19.6
体脂肪率 9.8%
筋肉量 47.8kg
基礎代謝量1358kcal
☆
2022/11/04㈮
晴れ、くもり時々雨
仕事（21:00)-8:30
祝日の夜なので仕分け物量少なめ。仕事終わってスーパーで買い物して帰宅。右足首あたりがまだ痛いのでランニングは休み。
☆
2022/11/05㈯
くもり
仕事（21:00)-8:50
今夜は作業員が少ないのでバタバタして疲れた。仕事終わってスーパーで買い物して帰宅。右足首はまだ痛みあり。走れない。0721。寝る。
☆
2022/11/06㈰
晴れ
みかん効果で蛇のように長いウンコが出た。今日は流山ロードレースがあるので、買い物がてらちょっくら見物してこようかなと思ったが、結局昼までゴロ寝してしまった。来年はこのレース出てみようかな。14時、買い物へ。スーパーへ行く前に運動不足解消のため自転車で坂道を何回か登る。録画した孤独のグルメを見る。寝る。
体重 56.3kg
BMI 19.7
体脂肪率 10.1%
筋肉量 48.0kg
基礎代謝量 1365kcal
☆
2022/11/07㈪
くもり
今日もみかん効果で良いウンコが出た。11時、自転車で買い物へ。トレーニングとして坂道の登り下りを何回か繰り返してからスーパーへ。ランニングしていないので代替トレーニング。
体重 56.2kg
BMI 19.7
体脂肪率 9.8%
筋肉量 48.1kg（標準）
内臓脂肪 2.0レベル（標準）
基礎代謝量 1367kcal（多い）
☆
2022/11/08㈫
晴れ
仕事（21:00)-9:00
今日から新入社員が1名加入。真面目そうな人。仕事は物量普通。今日もランニング休み。
☆
2022/11/09㈬晴れ
仕事（21:00)-9:00
仕事は物量多め。仕事終わってスーパーで買い物して帰宅。ランニングへ。超スロージョグで6kmちょい。足首、脛の痛みが出てから1週間ほど休足して本日は様子見ラン。痛みはないけど違和感はある。勝田全国マラソンまで81日。
☆
2022/11/10㈭
晴れ
仕事（21:00)-9:00
仕事は物量普通。仕事終わってスーパーで買い物して帰宅。ランニングへ。まだ右足首と脛が痛いので軽くスロージョグしただけで終わりにした。
くもり
深夜1時に起きる。0721。再び寝る。午前10時からランニング。4kmジョグのあとに15kmペースラン。ラスト3kmくらいで久しぶり右腹部に違和感が出たが、ペースを落とすほどではなかった。
身長 169cm
体重 55.4kg
BMI 19.4
体脂肪率 9.1%
筋肉量 47.7kg
基礎代謝量 1356kcal
☆
2022/11/02㈬
晴れ
仕事（21:00)-9:00
今週は出荷量が多いらしい。仕事終わってスーパーで買い物して帰宅。季節が戻ったかのように暖かい。半そでシャツでランニング。12kmジョグ。昨日のポイント練習のダメージで右足首のあたりが少し痛い。
☆
2022/11/03㈭
文化の日㈷
晴れ
仕事（21:00)-9:00
仕事終わってスーパーで買い物して帰宅。右足首あたりが痛いのでランニングは休み。
体重 55.9kg
BMI 19.6
体脂肪率 9.8%
筋肉量 47.8kg
基礎代謝量1358kcal
☆
2022/11/04㈮
晴れ、くもり時々雨
仕事（21:00)-8:30
祝日の夜なので仕分け物量少なめ。仕事終わってスーパーで買い物して帰宅。右足首あたりがまだ痛いのでランニングは休み。
☆
2022/11/05㈯
くもり
仕事（21:00)-8:50
今夜は作業員が少ないのでバタバタして疲れた。仕事終わってスーパーで買い物して帰宅。右足首はまだ痛みあり。走れない。0721。寝る。
☆
2022/11/06㈰
晴れ
みかん効果で蛇のように長いウンコが出た。今日は流山ロードレースがあるので、買い物がてらちょっくら見物してこようかなと思ったが、結局昼までゴロ寝してしまった。来年はこのレース出てみようかな。14時、買い物へ。スーパーへ行く前に運動不足解消のため自転車で坂道を何回か登る。録画した孤独のグルメを見る。寝る。
体重 56.3kg
BMI 19.7
体脂肪率 10.1%
筋肉量 48.0kg
基礎代謝量 1365kcal
☆
2022/11/07㈪
くもり
今日もみかん効果で良いウンコが出た。11時、自転車で買い物へ。トレーニングとして坂道の登り下りを何回か繰り返してからスーパーへ。ランニングしていないので代替トレーニング。
体重 56.2kg
BMI 19.7
体脂肪率 9.8%
筋肉量 48.1kg（標準）
内臓脂肪 2.0レベル（標準）
基礎代謝量 1367kcal（多い）
☆
2022/11/08㈫
晴れ
仕事（21:00)-9:00
今日から新入社員が1名加入。真面目そうな人。仕事は物量普通。今日もランニング休み。
☆
2022/11/09㈬晴れ
仕事（21:00)-9:00
仕事は物量多め。仕事終わってスーパーで買い物して帰宅。ランニングへ。超スロージョグで6kmちょい。足首、脛の痛みが出てから1週間ほど休足して本日は様子見ラン。痛みはないけど違和感はある。勝田全国マラソンまで81日。
☆
2022/11/10㈭
晴れ
仕事（21:00)-9:00
仕事は物量普通。仕事終わってスーパーで買い物して帰宅。ランニングへ。まだ右足首と脛が痛いので軽くスロージョグしただけで終わりにした。
