2022/10/21-2022/10/25

2022/10/21㈮
晴れ

仕事（23:00)-9:00

ランニングの疲労のせいで二度寝してしまった。自転車でダッシュで出勤。2分前にタイムカードを打刻。なんとか間に合った。11月から新たに夜勤メンバーが入る予定。これで有給休暇が取りやすくなるかもしれない。人が増える代わりに残業は減るかもしれないが、それはかまわない。収入が少し減ってもいいから労働時間を減らしたいのが今の気持ち。仕事終わってスーパーで買い物して帰宅。ランニングへ。今日は軽めのジョグで9kmほど。



本日の体組成計数値
身長 169cm
体重 54.3kg
BMI 19.0
体脂肪率 9.5%
筋肉量 46.6kg
基礎代謝量 1322kcal

☆

2022/10/22㈯
くもり

仕事（21:00)-8:30

大型トラックが構内で物損事故。施設の一部を損傷させた。朝になってから社員立ち会いで検証と状況説明など。このドライバーは以前からバック侵入時に左にふくらむ癖があったが、今日はふくらみ過ぎ。ホーム上からの誘導では止められなかった。やはりドライバーによって上手い下手はあるから、こちらも誘導時に気をつけないといけない。

仕事終わってスーパーで買い物して帰宅。シャワー。食事。寝る。夜、日本シリーズ第一戦を見る。0721。ラジコのタイムフリーでバナナマンのバナナムーンゴールドを聞きながら寝る。

☆

2022/10/23㈰
晴れ、くもり

午前8時に起きる。スポティファイでT-SQUAREを聞きながら家事。ランニングへ。ペース早めで23kmほど。最後はビルドアップで終えた。(4:20-4:30/km)で走れる距離を伸ばしていきたい。






日本シリーズ第２戦を見る。録画したプリンセス駅伝を見る。

本日の体組成計数値
身長 169cm
体重 56.4kg
BMI 19.7
体脂肪率 9.6%
筋肉量 48.3kg
基礎代謝量 1375kcal

☆

2022/10/24㈪
くもり、雨

午前8時からランニング。最初は昨日のランニングの疲労で足が重かったが、走り続けると重さが消えて逆に気持ちよくなってくる。まさにランニングマジック。しかしこの魔法に騙されて調子に乗ると怪我をするので気をつけたい。今日はジョグペース。昨日とは打って変わって気温が低い。しかも途中から雨も降ってきた。19km走って2日合計で42km。2日間で42km走ると体内グリコーゲン貯蔵量が増えるんだって。
↓
https://runnet.jp/smp/topics/report/221014.html

タイムフリーで伊集院光の深夜の馬鹿力を聞きながら寝る。

本日の体組成計数値
身長 169cm
体重 55.3kg
BMI 19.4
体脂肪率 10.7%
筋肉量 46.8kg
基礎代謝量 1330kcal

☆

2022/10/25㈫
くもり

仕事（21:00)-9:00

仕事は物量普通。朝に搬入予定のトレーラーが道に迷って到着遅れて着いたのが9時前。というわけで日勤組に任せて帰る。仕事終わってスーパーへ。グレープフルーツが値上げ。単品で100円から138円に。4個入りだと398円なのでそちらを買う。帰宅。脚にランニングの疲労が残っている。寝る。

本日の体組成計数値
身長 169cm
体重 55.5kg
BMI 19.4
体脂肪率 10.1%
筋肉量 47.3kg
基礎代謝量 1344kcal